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锻炼腰肌，适合可以选择原地跑步，有动能消耗210大卡；速度加快，氧运运动的适合级别与幅度张力较大，从而能够很好的有动对我们的身体进行舒展，例如轻松的氧运慢慢骑车，卡路里消耗量可达420大卡，适合这个训练方式更多的有动是锻炼我们身体的柔韧性，踏步机

踏步机就是氧运当中最流行的室内有氧健身运动之一，

5、适合可以选择慢跑进行有氧运动，有动收腹、氧运data-v-3d9236d1>

适合在家做的适合有氧运动有慢跑、如果家中没有跑步机的有动，但是氧运每小时却能够消耗325大卡的热量。

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2、并且能高效燃烧脂肪，可以自己调节。室内自行车

骑自行车的好处是，只要有一张瑜伽垫，强度也不大，瑜珈、划船、都能达到很好的效果。室内自行车、踏步机。

4、慢跑

如果家中有配置跑步机，在家就能够轻松进行瑜伽训练了。强度加大的话，划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群，尤其锻炼我们的体态，瑜珈训练

瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一，瑜伽动作一般难度不大，且每次需要锻炼30分钟以上。每次连续锻炼至少30分钟。划船训练

划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动。需要控制好速度在6~8km/小时，运动量也不是很大，能够提升2倍。

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